প্রোস্টেট ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ ধরণের মধ্যে একটি। প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে এখনই কার্যকরী পদক্ষেপ নেওয়া জরুরী। এই পোস্টটিতে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৫টি কার্যকরী পদক্ষেপ নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।
প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ৫টি কার্যকরী পদক্ষেপ
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য আপনার ঝুঁকি কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে।
অনেক ডাক্তার সুপারিশ করেন যে ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের বার্ষিক প্রোস্টেট-নির্দিষ্ট অ্যান্টিজেন (PSA) পরীক্ষার পাশাপাশি একটি ডিজিটাল রেকটাল পরীক্ষা (DRE) করান।
প্রোস্টেট ক্যান্সার পরীক্ষা প্রোস্টেট ক্যান্সারের সম্ভাব্য লক্ষণ বা উপসর্গগুলি আরও গুরুতর হওয়ার আগে সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি এই রোগের পারিবারিক ইতিহাসের থাকে তাহলে আপনারও এই রোগের ঝুঁকির থেকে যায়। তাই দেরি না করে আপনার নিয়মিত ডাক্তার দেখিয়ে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা জরুরী।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আরেকটি মূল কৌশল। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন পূরণ করা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নির্দিষ্ট ধরণের চর্বিযুক্ত খাবার (যেমন ট্রান্স ফ্যাট) প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা এবং প্রাকৃতিক খাবার এই ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র ভাল সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে না অনেক রোগেও উপকারী।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ব্যায়াম প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ কিছু ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা কমাতেও ভূমিকা রাখতে পারে।
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম করা জরুরী। এক্ষেত্রে লক্ষ্য রাখা দরকার যে ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ ব্যায়াম অধিক কার্যকর। যদিও আরও জোরালো ব্যায়াম আপনার ঝুঁকি আরও কমাতে পারে।
ধূমপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান প্রোস্টেট ক্যান্সার সহ অনেক ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত রয়েছে। তাই আপনি যদি এই ধরণের রোগের ঝুঁকি কমাতে চান তবে সিগারেট এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্য এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সেকেন্ড-হ্যান্ড ধূমপান ফুসফুস এবং গলাকে প্রভাবিত করে এবং সেইসাথে প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়। তাই যারা ধূমপান করে তাদের ধূমপানের সময়ে সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
ভিটামিন ও মিনারেল গ্রহণ করুন
কিছু ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা প্রস্টেট ক্যান্সারের মতো প্রজনন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন কিছু ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত রয়েছে। তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে খুব বেশি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে। তাই এইভাবে নিজে নিজে ওষুধ না খাওয়ায় ভালো। নিয়মিত মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করার পূর্বে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিন।
প্রোস্টেট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করা একটি চড়াই যুদ্ধের মতো অনুভব করতে হবে না; এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন যেগুলির জন্য কঠোর পরিবর্তন বা জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না!
উপরে উল্লিখিত এই পাঁচটি সহজ কিন্তু কার্যকরী কৌশল অনুসরণ করে – আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে নিয়মিত চেকআপ করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান এড়ানো সহ – আপনি নিজেকে উন্নত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যাবেন যার মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করা। যারা প্রজনন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে যেমন প্রোস্টেট ক্যান্সার বিশেষভাবে।
প্রোস্টেট ক্যান্সার এর বিরুদ্ধে নিজেকে কীভাবে আরও সর্বোত্তমভাবে রক্ষা করা যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে আপনার একজন ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ উভয়ের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।