সূর্যের আলোর আছে নানাবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা। সূর্যের আলোর উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জানলে হইতো আর অবহেলা না করে এখন থেকে আপনি নিয়মিত এর আলো শরীরে লাগানোর চেষ্টা করবেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকাল ১১ টার মধ্যে সূর্য এর যে রশ্মি পৃথিবীতে আসে এটা শরীরে লাগানো অত্যন্ত জরুরি। অনেকেই আছেন দিনের বেলা ঘুমান। দীর্ঘদিন শরীরে এর আলো লাগান না।
এটা যদি আপনার ডেইলি রুটিন হয়ে থাকে তাহলে আপনি পরতে পারেন মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকিতে। সুস্থ থাকতে হলে আপনাকে অবশ্যই অল্প সময়ের জন্য হলেও মাঝেমধ্যে সকালের রোদ শরীরে লাগাতে হবে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক সূর্যের আলোর উপকারিতাঃ
সূর্য এর আলো বেশকিছু হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে চলুন জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত-
(১) সেরোটোনিনঃ
সূর্যের রশ্মি কীভাবে আপনার ত্বকের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে সে সম্পর্কে আমরা সবসময় শুনতে অভ্যস্ত। তবে আপনি কি জানেন সঠিক ব্যালেন্সে এর তাপে অর্থাৎ রোদে প্রচুর মুড বুস্টিং উপকারিতা থাকতে পারে? যাদের মেজাজ সব সময় খিটখিটে থাকে। কোন কিছু ভাল লাগেনা। শরীরের মধ্যে একটা অস্বস্তি ভাব থাকে। তাদের জন্য এই আলো হতে পারে টনিকের মত কার্যকরী।
সূর্যের আলো এবং অন্ধকার উভয়ই আপনার মস্তিস্কে হরমোন নিঃসরণে সাহায্য করে। এর এক্সপোজার করা মস্তিষ্কের “সেরোটোনিন” নামক হরমোন নিঃসরণ বাড়ে বলে মনে করা হয়। “সেরোটোনিন” মুড বুস্টিং করে এবং একজন ব্যক্তিকে শান্ত ও কেন্দ্রীভূত বোধ করতে সহায়তা করে।
রাতের অন্ধকারও মস্তিষ্ককে ট্রিগার করে “মেলাটোনিন” নামে আরও একটি হরমোন তৈরি করতে। এই হরমোন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত আলো ছাড়া আপনার শরীরের সেরোটোনিনের স্তর ডুবতে পারে। নিম্ন স্তরের সেরোটোনিন মরসুমী প্যাটার্নের সাথে বৃহত হতাশার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। এটা মরসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার বা এসএডি নামে পরিচিত। এটি আপনার হতাশা বাড়াবে৷
(২) করোনা ভাইরাস প্রতিরোধ:
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য রোদ অত্যন্ত কার্যকরী। বর্তমান করানো ভাইরাস মহামারি প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরকে ফিট রাখতে হবে।
যেহেতু এই ভাইরাসের কোন ঔষধ এখনো আবিষ্কার হয়নি। শরীর ফিট রাখার জন্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এর আলোর কোন বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন সকাল ১১ টার মধ্যে অন্তত ১৫ মিনিট সময় ধরে শরীরে রোদ লাগানোর জন্য। এতে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।
(৩) মানসিক স্বাস্থ্যঃ
কমে যাওয়া এক্সপোজারটি আপনার সেরোটোনিন স্তরের একটি ড্রপের সাথে যুক্ত হয়েছে, যা আপনাকে বড় ধরনের হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এর আলো চোখের রেটিনার একটি বিশেষ অঞ্চলকে চিহ্নিত করে। যা সেরোটোনিনের নিঃসরণের সূত্রপাত করে।
সুতরাং শীতকালে যখন বেলা ছোট হয় তখন আপনার হতাশা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই ধরনের হতাশার চিকিৎসা হলো “আলোক থেরাপি”, যা “ফটো থেরাপি” নামেও পরিচিত। আপনি বাড়িতে প্রাকৃতিক আলো থেকেই এই চিকিৎসা নিতে পারেন। যা আপনার মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন তৈরি করতে উৎসাহিত করবে এবং অতিরিক্ত মেলোটোনিন হ্রাস করবে।
(৪) শক্ত হাড় নির্মাণে সহায়তা করেঃ
সূর্যের রশ্মিতে আল্ট্রাভায়োলেট-বি (Ultraviolet-B) রেডিয়েশনের এক্সপোজারের ফলে একজন ব্যক্তির ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। প্রাপ্ত এক গবেষণায় দেখা যায়, সমস্ত শরীরে রোদ লাগানোর জন্য সাঁতারের সময় যে ধরনের পোশাক পরা হয় সেই ধরণের পোশাক পরে ৩০ মিনিটের সময়কালে লোকেরা তাদের শরীরে নিম্নলিখিত ভিটামিন ডি স্তরগুলি তৈরি করতে সক্ষম হবেঃ
- বেশিরভাগ ককেশীয় মানুষের মধ্যে ৫০,০০০ IUs
- ট্যানড ব্যক্তিদের মধ্যে ২০,০০০ থেকে ৩০,০০০ IUs
- অন্ধকারযুক্ত ত্বকের লোকদের মধ্যে ৮০০০ থেকে ১০০০০ IUs
এর তৈরি ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কম ভিটামিন ডি’র স্তরগুলি শিশুদের রিকেট রোগ এবং অস্থি-নষ্ট রোগগুলি অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওমালাসিয়ার সাথে যুক্ত হয়েছে।
(৫) ক্যান্সার প্রতিরোধে সূর্যের আলোঃ
যদিও অতিরিক্ত সূর্যের আলো ত্বকের ক্যান্সারের (skin cancer) কারণ হতে পারে আক্রান্ত হওয়ার সময় পরিমিত পরিমাণে আলো আসলে প্রতিরোধমূলক সুবিধা অর্জন করে। ক্যান্সারের লক্ষণ যা আপনার উপেক্ষা করা মোটেও উচিত নয়। গবেষকদের মতে, যারা দিনের বেলা কম সময় বাইরে থাকেন অর্থাৎ কম রোদ লাগান তাদের কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই ক্যান্সারের মধ্যে রয়েছে:
- মলাশয়ের ক্যান্সার
- ডিম্বাশয়ের ক্যান্সার
- অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার
- মূত্রথলির ক্যান্সার
(৬) ত্বকের নানাবিধ উপকারিতাঃ
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) অনুসারে, এর আলো ত্বকের বেশ কয়েকটি অবস্থারও প্রতিকার করতে পারে। যেমনঃ
- সোরিয়াসিস
- চর্মরোগবিশেষ
- জন্ডিস
- ব্রণ
(৭) ব্রণ সমস্যায় উপকারিতাঃ
তরুণ প্রজন্মের একটা বড় অংশ দুশ্চিন্তায় থাকেন ব্রণ নিয়ে। এই সমস্যা আমাদের চারপাশে সবার মধ্যেই একটি গভীর চিন্তার বিষয়। কারণ ব্রণ আপনার ত্বকে দাগ সৃষ্টি করে এবং মাঝেমধ্যে কিছু ব্রণ এত ব্যথা হয় যে খুব অসহ্য লাগে।
আপনারও যদি ব্রণের সমস্যা থেকে থাকে তাহলে এর আলো হতে পারে আপনার জন্য আশীর্বাদ। ত্বকে নিয়মিত সূর্যের আলো লাগালে আপনার ত্বক ভালো থাকবে। ব্রণ প্রতিরোধ করার জন্য এটা আপনাকে খুব উপকার দিবে।
(৮) আরও জানা প্রয়োজনঃ
আমাদের শরীরে যদি ভিটামিন ডি না থাকে, তবে আমাদের ডায়েট থেকে আমরা যে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস গ্রহণ করি তা পর্যাপ্ত নয়। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস ছাড়া আমাদের হাড়গুলি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ছাড়াও ভঙ্গুর হয়ে যায়। এবং এটা সহজেই ভেঙে যেতে পারে।
ভিটামিন ডি এখানে মূল ভুমিকা পালন করে এবং ভিটামিন ডি এর প্রধান কাজ হল আমাদের রক্তে সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস রাখা। যা আমাদের হাড়কে সুস্থ ও শক্তিশালী করতে একসাথে কাজ করে।
সম্প্রতি অবধি ভিটামিন ডি এর প্রধান ভূমিকা ছিল আমাদের হাড়কে সুস্থ রাখতে এবং তাদের ভাঙ্গা রোধ করা।
তবে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন ডি ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটা উন্নতি করে আমাদের মেজাজ। হতাশা হ্রাস করে এবং ওজন হ্রাস বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে৷
বর্ষার মাসগুলিতে সূর্য সবচেয়ে সহনীয় মাত্রায় জ্বলজ্বল করে যা বেশ মিষ্টি এবং উজ্জ্বল। তাই যতটা সম্ভব রোদের এই ভিটামিন নিন, সূর্যের আলোকে উপভোগ করুন। সূর্যের আলোর আরও বিস্তারিত উপকারিতা জানতে এই আর্টিকেলটি পড়তে পারেন।